أطعمة تحارب الجوع والبدانه

نلاحظ أن هناك أشخاص يتناولون كمية متوسطة من الطعام فيشعرون بالشبع بينما يحتاج أخرون إلى كمية أكبر من الطعام ليشعروا بالشبع  ديه حاجه يسميها العلماء (مقاومة الشبع ) فيها لا يشعر الانسان بالشبع لأن الاشارات الصادرة عن المعده والأمعاء والخلايا الدهنية بالشبع تحتاج إلى وقت أطول لتصل إلى المخ .

وهذا يعنى أن الوزن المثالى يرجع إلى حد كبير لعوامل بيولوجية ، وفى هذه الحالة يجب تناول أطعمة مشبعة للانسان مثل :

   ( الحساء " شوربة " -  السلطة  -  اللحم الأحمر الخالى من الدسم   -  الدجاج 
        " الفراخ "- السمك -الخضروات - الفواكه - البقول - الحبوب الكاملة ) .

أما الأغذية الدسمة والوجبات السريعة فتعد خطراً على الصحة ،  وكذلك الخبز الأبيض والأرز الأبيض فهم يزيدون الوزن ويرفعوا السكر فى الدم بسرعة ثم يعود فيهبط ولا يرتفع مرة أخرى فيشعر الفرد بالجوع وتبدأ المأساة .

ولذلك ينصح العلماء بالتالى :

1 - تناول طعام الفطور من ( الكربوهيدرات - البروتينات - القليل من السكريات والدهون ) تحميك من الجوع وتسرع من عملية الأيض أى حرق الدهون .

2- تناول طعامك فى طبق صغير ، فتأكل أقل .

3- أشرب قبل الطعام الكثير من الماء أو الشاى( بدون سكر طبعاً ) لتملأ معدتك .

4- أضيف التوابل أو الأعشاب أو الليمون أو الخل لتعطى مذاق جيد بدون سعرات حرارية .

5 - أحمل الفواكه والخضروات معك عند خروجك من المنزل .

6 - لا تحرم نفسك من الحلويات فخذ أقل القليل لتعش سعيداً .

مواضيع ذات صلة
ريجيم ينزل 7 كيلو فى أسبوع