ريجيم ينزل 7 كيلو فى الأسبوع

أحدث نظام غذائى ينزل لا يقل عن 7 كيلو فى الأسبوع .

 بس لازم مراعاة التالى :
 1 - شرب الشاى و القهوة بدون سكر( يحذر شربه بعد الأكل لأنه يمنع امتصاص    الحديد ) .
2-  شرب الماء كثيراً ( 6  :  8 ) كوب يومياً
3 - ممارسة الرياضة ( أقلها  مشى 30 دقيقة / أوصعود وهبوط الدرج 10 مرات )
4 - ممنوع الأكل قبل النوم
5 - وضع الملح فى الطعام فى أضيق الحدود .
6 - شرب المسهلات والأعشاب بدون سكر لتفادى الإمساك .
7 - هناك بعض الفواكهه الممنوعة ( موز - مانجه - تمر - مشمش - عنب )
      وممنوع ( الجزر- البطاطس - الفاصوليا البيضا ) .
8 - السناك ( الوجبة الخفيفة بين الوجبات ) :
               ثمرة فاكهة واحدة / أو خيار / أو طماطم 
            أو علبة زبادى عليها معلقة شمر ومعلقة ردة .

النظام الغذائى بمواعيد ( مش لازم الأكل فى نفس الميعاد ولكن المقصود تخصيص وقت معين لتناول الطعام ) وهو كالتالى :

الإفطار ( الساعة ما بين  8 - 10  صباحاً).
                            1/ 2  رغيف + 2 بيضة مسلوقه .
                      أو    (  زبديه  + 2 بيضه مسلوقه )   
                      أو    ( كوب لبن + 2 بيضه مسلوقه ) .
                      أو     1/ 2 رغيف + جبنه
                      أو     4 ملاعق فول بدون زيت  + سلطة .

الغذاء  ( الساعة 3- 5 بعد الظهر ) 
                             مطبقية شربة خضار بدون عيش ( خبز ) .
                     أو      خضار +  ( كوب أرز  أ و  كوب مكرونه ) .
                     أو      تونه  +    سلطه  .

العشاء ( الساعة 10- 11 مساءاً ) 
                             علبة زبادى
                     أو      سلطه
                     أو      فاكهه واحده  ( تفاحه أو برتقاله ) .

مواضيع ذات صلة
أطعمة تحارب الجوع والبدانة